### 如何在课堂上保持注意力和专注
如果你想学习、听老师讲课并吸收所有信息，但却发现课程太无聊，很难集中注意力怎么办？当你的思绪飘走时，专注于听讲可能会很困难。不过，通过一些心理和生理的小技巧，你可以在课堂上集中精力。本文为你整理了所有经验证的提示和技巧，帮助你在课堂上保持专注。那还等什么？快开始阅读吧！
### 如何在课堂上集中注意力
1. **上课前把手机放在一边或存放在储物柜里**。
2. **坐在教室前排以减少分心**。
3. **在上课前查看你的笔记或作业本**。
4. **在课堂上做笔记，以保持参与感并吸收信息**。
5. **每晚至少睡8小时，以提高记忆力和专注力**。
6. **在上课前和课间运动，以帮助大脑平静并提高专注度**。
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### 方法一：改变习惯以专注于课堂
1. **移除干扰，例如你的手机**
为了帮助自己在课堂上集中注意力，最简单的事情之一就是避免那些让你分心的事物。试着留意当你走神时正在做什么。也许你在滑手机，或者在摆弄铅笔。不论如何，把分心的东西收起来，这样你就不会被它吸引。[1]
分心的物品可能是电脑、手机、可以摆弄的小物件、玩具，或者周围的事物，如朋友或窗外景色。
物理上移除分心物是解决问题的最佳方法。例如，如果你知道某位同学会让你分心，试着换个座位。如果你习惯使用手机，把它放在储物柜里。
2. **在上课前准备好，以便专注于课程内容**
上课前的准备可以帮助你进入正确的心态，从而更好地集中注意力。在上课前，试着看看作业、课本，或者回顾前一天的笔记。这有助于让你的大脑进入“上课模式”，使你更容易集中注意力。[2]
设置好你的书桌或工作区也能帮助你更专注。确保在上课前你已经准备好所有需要的物品，比如铅笔和笔记本。
3. **坐在教室前排**
如果你难以集中注意力，试着改变座位。新的空间和环境能帮助你更专注于课程内容，尤其是当你之前的座位有很多干扰时。选择前排座位，方便关注老师和黑板。[3]
研究表明，坐在教室前排的学生平均成绩更好。[4]
虽然和朋友坐在一起很有趣，但如果你在课堂上忍不住和他们聊天，最好与他们保持一定距离。
4. **积极参与课堂**
参与课堂讨论、提问或回答老师的问题有助于你保持专注，并防止思绪飘散。注意听老师讲解，关注黑板内容，若有问题举手提问。[5]
积极参与课堂还表明你在尽力学习和注意听讲。
5. **课堂上做笔记**
记录课堂上重要的部分可以帮助你更好地集中注意力。而且，你可以利用这些笔记来复习并在考试中取得好成绩！在老师讲课时，做一个简单的提纲，并在复杂的主题旁做一些辅助说明。[6]
尝试使用不同颜色的笔或铅笔来根据重要性或科目进行分类。
用荧光笔标记重要的词语和短语。
6. **建立一个培养好习惯的日常作息**
上课不专心实际上是一种坏习惯，就像任何其他习惯一样，你可以通过替代它们来打破这种模式。创建一个平衡学习与娱乐的日常作息，并坚持执行。这可以训练大脑在关键时刻集中注意力。[7]
例如，养成上课时不和朋友聊天的习惯，但在课间和午餐时间一起聊天。
使用计划表安排学习时间和娱乐活动，可以帮助你保持正轨。
7. **进行额外研究，拓展知识**
有时你会因为不理解老师的讲解而分心——这是正常的！投入一些额外的时间来研究你不完全理解的主题，可以帮助你对课堂内容更感兴趣。[8]
例如，如果你在数学方面感到困难，试试使用 Math is Fun 和 Wolfram Alpha 等网站寻求额外帮助。
类似地，你也可以在课后重新组织或总结你的笔记。这可以帮助你找到需要进一步研究的内容，并帮助你消化课堂所学的知识。
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### 方法二：调整思维模式
1. **专注于当前时刻**
为了在课堂上保持注意力，尽量避免做白日梦。尽可能地把注意力放在当下——老师正在写什么或说什么？把教室外的想法留待课后再考虑。[9]
教自己主动重新集中注意力。如果你发现思绪飘走，试着回到课堂内容。你可以默默地在心中复述老师的话。[10]
2. **为自己创造动机**
当你有动机时，更容易保持专注。教育顾问亚历山大·鲁伊斯建议，如果课程本身不能激励你，你可以为自己创造动机。[11]
有许多方法可以让自己有学习的动力，例如：
- 在课程中找到与你个人相关的内容；
- 发现一个有趣的你之前不知道的事实；
- 集中关注课程中令你感兴趣的部分；
- 把自己置于历史的时间和地点中；
- 联系所学内容对当下生活的帮助；
- 设定小的、可实现的目标；
- 完成任务或作业后奖励自己。
3. **练习专注**
集中注意力需要练习，所以不要对自己太苛刻！你越练习，它就越容易。试着在课堂内外练习你的注意力，提高你的专注力习惯。[12]
一个练习专注的好方法是冥想。坐下并尝试清空大脑，专注于一个简单的事情，例如鼻子的呼吸。
4. **如果遇到困难，和老师谈谈**
每个人的学习方式都不一样！老师的教学方式可能不适合你，或者你可能需要一些方法让课堂内容对你来说更易于接受。如果你难以集中注意力，安排时间与老师沟通。他们可以提供建议和个性化的解决方案，帮助你提高注意力。[13]
试着定制更适合自己学习的课程或作业。你可以询问老师是否有额外的学分或副项目，帮助你以更适合自己的方式学习相同的课程。
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### 方法三：照顾身体以更好地集中注意力
1. **保证每晚8到12小时的睡眠**
睡眠对保持专注非常重要。如果你熬夜或没有足够的休息时间，很难在课堂上保持清醒和集中注意力。所以，调整你的睡眠时间，确保你第二天能精神饱满地上学和上课。[14]
改善睡眠时间表的方式包括：
- 每天在相同的时间上床睡觉和起床；
- 不在周末睡懒觉；
- 睡前1至2小时避免接触亮屏幕；
- 睡前避免吃大餐或零食。
2. **保持健康饮食以提高专注力**
如果你没有健康的饮食习惯，可能会错过一些重要的营养素，影响专注力。为了增强大脑的功能，专注于以下食物：
- 绿色叶菜类蔬菜（如羽衣甘蓝、菠菜和西兰花）；
- 富含脂肪的鱼类（如鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼）；
- 浆果（如草莓和蓝莓）；
- 坚果（如核桃、杏仁和开心果）。[15]
3. **多喝水**
身体需要大量的水分来正常运作。当你喝水不足时，可能会头痛，这会影响注意力。每个人的身体需求不同，但看尿液的颜色是判断是否喝水充足的好方法。如果尿液颜色较淡，说明你喝的水够多；如果颜色较深，说明你需要更多的水分。[16]
咖啡
因饮料（如苏打水和咖啡）会导致脱水，所以避免喝太多含咖啡因的饮料。
4. **每天做20分钟运动**
大脑可以通过运动增强。你不需要做剧烈运动，只要每天花20到30分钟运动即可。如果你太忙无法加入校队，试着在课间进行一些简单的运动，比如散步或跑步。[17]
健康的身体有助于保持大脑健康。
